DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e special concepută pentru a ajuta persoanele cu hipertensiune arterială. Ulterior, s-a constatat că dieta acționează pozitiv asupra mai multor probleme medicale. Mai exact, reduce nivelul colesterolului rău, previne accidentul vascular și ajută la pierderea kilogramelor în plus. În plus, e benefică și pentru sănătatea părului, a pielii și unghiilor.

Un aspect important e legat de faptul că nu trebuie să calculezi porții și calorii, ci doar să te asiguri că incluzi în alimentația ta anumite ingrediente și că reduci cantitatea de sare. Cu alte cuvinte, dieta DASH oferă un plan de alimentație echilibrat, fără să te gândești că ții cură de slăbire.

Reguli de bază

- Bea 2 litri de apă pe zi;

- Mănâncă trei mese principale și două gustări, fără să exagerezi cu cantitățile; poți să mănânci, zilnic, între 2000-2500 de calorii;

- Mănâncă mai multe cereale integrale, semințe, nuci, leguminoase, carne slabă și legume;

- Renunță la alcool, tutun și sucurile acidulate;

- Redu consumul de sare;

- Exclude afumăturile, murăturile, produsele de patiserie.

Ce trebuie să eviți

- Cartofi prăjiți;

- Alcool;

- Mezeluri;

- Carne grasă;

- Dulciuri (bomboane, biscuiți, napolitane, prăjituri);

- Băuturi carbogazoase.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News