Dieta Dukan are o variantă mai puțin strictă decât cea originală. Este concepută pe durata unei săptămâni, după principiul unei scări nutriționale. „Fiecare treaptă corespunde unor alimente, reintroduse în funcție de importanță”, explică nutriționistul Pierre Dukan. După proteine, esențiale, revin legumele, obligatorii, apoi fructele, surse de vitamine. Această săptămână poate fi repetată ori de câte ori este nevoie pentru atingerea obiectivului de slăbire.
Slăbirea este programată până joi, vineri - etapă de stagnare, în weekend - etapă normală. Se poate slăbi între 1kg și 1,3 kg în prima săptămână și până la 1 kg în fiecare săptămână următoare.
Această dietă Dukan este potrivită celor care nu au prea multă motivație, care nu pot urma un regim pe termen lung ori au un ritm de viață alert.
Dieta Dukan: prima zi, doar proteine
Sunt permise doar alimente bogate în proteine: carne slabă, inclusiv de vită, pui (fără piele), ficat, șuncă degresată, ouă pește, fructe de mare, tofu, lactate cu conținut redus de grăsimi.
Adaugă: 2 l de apă, o lingură și jumătate de fulgi de ovăz. Se recomandă 20-30 de minute de mers pe jos sau alergare.
Dieta Dukan: ziua a doua, proteine + legume verzi
Sursele de proteine sunt asociate cu legume verzi (avocado, sparanghel, spanac), în cantități la discreție. Atenție la sosuri: sunt permise doar sosurile de iaurt sau de muștar cu oțet balsamic și verdețuri.
Nu uita de apă, fulgi de ovăz și mișcare. Acestea se repetă în fiecare zi.
Dieta Dukan: ziua a treia, proteine + legume verzi + un fruct
Un fruct la desert vine să îndulcească puțin dieta. Poți alege orice fruct, cu excepția bananei, strugurilor, cireșelor sau fructelor uscate). Și o porție de compot fără zahăr ar fi o opțiune.
Dieta Dukan: ziua a patra, ai voie pâine
Două felii de pâine pot fi incluse în meniu. Dar nu orice fel de pâine, ci din cereale integrale, care au un indice glicemic mai mic decât 40-50.
Dieta Dukan: ziua a cincea, brânzeturi
Pe pâine sau la prepararea legumelor, poți consuma 40 g de brânză sau cașcaval, dar cu un conținut de grăsime care să nu depășească 45-50%.
Dieta Dukan: ziua a șasea, făinoase
Poți mânca o porție de paste fierte al dente (200 g) sau orez integral (150 g), quinoa (170 g) sau linte (200 g). Dar fără cartofi, paste din făină albă sau orez alb.
Dieta Dukan: ziua a șaptea, meniu festiv
Îți poți permite o masă completă alcătuită din aperitiv, fel principal și desert, dar în cantități rezonabile și evitând zahărul alb, dulciurile rafinate, preparatele fast-food.
Această schemă se poate repeta până ajungi la greutatea dorită.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Citește articolele cu aceleași etichete:
- SUA și Coreea de Sud blochează transporturile de petrol din Coreea de Nord. Cooperare ilegală cu Rusia, suspectată
- Horoscop 27 martie: Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară. Zodia care trebuie să facă schimbări la serviciu. Șefii te vor privi cu alți ochi
- Musaca de post, rețeta simplă. Cine a zis că fără carne n-are gust?
- Ruptura dintre Harry și William, tot mai adâncă. Condiția Ducelui de Sussex pentru a veni de Paște în Marea Britanie
- Modificare majoră în Programul Casa Verde Fotovoltaice 2024. Laurențiu Neculaescu (AFM): Am învățat de anul trecut / video
- Șoferii, constrânși fizic să reducă viteza. Titi Aur, despre măsura care îi deranjează pe teribiliști: Forțată, dar necesară! / video
- Cele mai vândute telefoane din lume. Samsung nu este nici măcar în top 10
- Casa Verde Fotovoltaice 2024. Laurențiu Neculaescu, AFM: Buget record! Actele necesare
- Mircea Coșea analizează ”războiul șefilor de la guvern cu șefii BNR”: Trebuie să ne speriem!
- Noi reguli în aeroporturile din România, din 31 martie. Poliția de Frontieră explică ce se schimbă odată cu intrarea în Schengen aerian